Du er logget ind

Din profil kan bruges på Berlingske.dk, Business.dk og bt.dk, der alle er en del af Berlingske Media. Du kan altid logge ud eller opdatere dine oplysninger ved at klikke på dit profilnavn.

Drop sofaen og løb en tur: Sådan overvinder du de negative signaler fra hjernen

Foto: Ida Guldbæk Arentsen
Foto: Ida Guldbæk Arentsen

Du skal overhøre dine egne sanser, hvis du vil i gang med at træne. Der er kun ét råd, der får dig i gang: ’Let rumpetten og kom af sted’.

Mange mennesker har et tæt forhold til deres sofa. De plejer det dagligt. Har dinner-dates med sofaen og nyder gerne de sidste timer af dagen i selskab med den.

Nu vil jeg ikke tale dårligt om sofaen – jeg holder selv meget af min. Men det er bare en sofa. Den har ikke magiske kræfter, som holder dig fastlåst.

Problemet er, at vi er tilfredse med at sidde i den. Vi har det godt med at hygge indenfor, hvor der er varmt og tørt.

Vil du igang med at træne, skal du overhøre både de positive signaler i din krop, der fortæller, at din nuværende situation er god. Og du skal overvinde de negative signaler, der er forbundet med at skulle rejse sig og komme ud i kulden.

Så nemt er det, og sådan gør du...

LOG IND PÅ B PLUS og læs meget mere om hvordan du helt præcist skal overvinde din komfortable side. Sådan får du overtalt dig selv, din krop og din hjerne - start med det samme og mærk den tydelige forskel...

Det får du:

  • Artikel: Vind kampen over sofaen
  • Ekspertens TIP
  • GUIDE: Kom op af sofaen

Modtag det ugentlige nyhedsbrev fra B PLUS her.


Du skal overhøre dine egne sanser, hvis du vil i gang med at træne. Der er kun ét råd, der får dig i gang: ’Let rumpetten og kom af sted’.

Mange mennesker har et tæt forhold til deres sofa. De plejer det dagligt. Har dinner-dates med sofaen og nyder gerne de sidste timer af dagen i selskab med den.

Nu vil jeg ikke tale dårligt om sofaen – jeg holder selv meget af min. Men det er bare en sofa. Den har ikke magiske kræfter, som holder dig fastlåst.

Problemet er, at vi er tilfredse med at sidde i den. Vi har det godt med at hygge indenfor, hvor der er varmt og tørt.

Vil du igang med at træne, skal du overhøre både de positive signaler i din krop, der fortæller, at din nuværende situation er god. Og du skal overvinde de negative signaler, der er forbundet med at skulle rejse sig og komme ud i kulden.

Når først du er kommet ud, vil de selvsamme sanser sende dig positive signaler, og endorfiner vil sørge for, at du også er glad efter træningen. Det er derfor selve rejsen – fra sofaen til døren – der er den længste.

Mennesket har en tendens til at overloade vores hoveder. Vi overvejer, genovervejer og tænker lige én ekstra gang, inden vi foretager en handling. Som børn har vi lært, at det er vigtigt at tænke, før man taler. Men når det gælder træning, er det handling – ikke tanker – der gør forskellen. Får tankerne først plads, forsvinder handlingen ofte. Vi er vanvittigt gode til at overtale os selv til at blive i sofaen eller under dynen.

Min egen indre stemme lyder meget overbevisende kl. 5.00 om morgenen, når den siger: ’Det er vigtigt med masser af søvn, Tanja. Læg dig til at sove igen. Husk restitution er grundstenen for forbedring. Du kan bare svømme senere’.

Træn når du vil

Spørgsmålet er, om nogle tidspunkter er bedre end andre til træning. På grund af hormoner og vores døgnrytme præsterer vi fysiologisk set bedst om aftenen. Men dét er af langt mindre betydning end vores individuelle præferencer for træning. Med andre ord: Det bedste tidspunkt at træne er dét, som passer dig bedst. For nogle er det om morgenen, for andre efter arbejde og for andre igen sent om aftenen. Find dit foretrukne tidspunkt og planlæg din træning efter det. Så er der større chance for succes.

Er du ’aleneforælder’ kan det være svært at finde tid til at træne. Så længe dit barn kan komme med i babyjoggeren, er det bare om at komme afsted. Senere kan dit barns legeaftaler blive din smutvej til alenetid. Udnyt dage, hvor børnene har aftaler til at få trænet. Eller sørg for at dit barn går til en fysisk aktivitet, f.eks. svømning, og slå to fluer med ét smæk. Dit barn lærer at svømme, og du kan kan enten selv at hoppe i bassinet eller tage en løbetur imens. Husk: Selv 20 minutters træning er bedre end ingen træning.

  • TANJAS TIP: Commit dig til at løbe i tre uger. Så lover jeg dig, at  du og din sofa glider fra hinanden og fremover kun vil nyde kvalitetstid sammen

GUIDE: Kom op af sofaen

’Fit and fab’-date
Lav en forpligtende aftale med en træningsmakker. Jeg har en utroligt overbevisende indre stemme om morgenen, der forsøger at få mig til at blive i sengen. Derfor har jeg en aftale om, at min veninde henter mig på vej til træning kl. 5.40 sharp. Husk: Man fortryder kun de træningspas, man ikke tog.

Tag løbetøjet på
Du kender det garanteret – du kommer træt hjem fra arbejde. Vil gerne løbe en tur, men først skal du liiiige: Se en serie, rydde op og lave mad til børnene. Inden du ved af det, er tiden gået, og du kom aldrig ud af døren. Tag tøjet på med det samme, du kommer hjem fra arbejde. Derefter kan du lave alle de ting, du skal nå. Bare du ikke tager tøjet af igen, medmindre det er klamt og svedigt.

Rutinen
Vaner spiller en vigtig rolle i vores liv. Der findes gode og dårlige vaner, men de har det til fælles, at du udfører dem uden at ulejlige hovedet. Du handler bare. Når din træning er blevet en rutine, bruger du ikke længere energi på at komme afsted, men vinder derimod fysisk energi, fordi du er fysisk aktiv. Vaner kommer ikke overnight – det er en lang proces. Gør træningen til en vane, giv din nye, gode beslutning mindst tre uger, før du dropper den igen.

Find din sport
Kroppen er glad for at røre sig. Det skal du udnytte. Træning skal ikke være et nødvendigt onde, men derimod en glædelig afstikker, som giver dig energi. Find den aktivitet som giver dig energi og glæde, og lad ikke tidens mode styre din sundhed.

Vi kan se, at du har installeret en adblocker, så vi ikke kan vise dig annoncer.

Det er vi kede af, fordi indtægter fra annoncer er en helt afgørende årsag til, at vi dagligt kan tilbyde dig journalistik af høj kvalitet.

For få adgang til indhold på Berlingske.dk skal du tillade visning af annoncer på Berlingske.dk. Se hvordan du gør her..

Tak for din forståelse.

Hov! Hvor blev min artikel af..!?

Du er træt af reklamer. Vi ved det godt! Men de betaler for den artikel, du sidder og læser. Vi vil derfor sætte stor pris på, at du tilføjer Berlingske.dk til din adblocker's "whiteliste".

Tak for din forståelse.