Mange mennesker fokuserer på bestemte muskler og muskelgrupper som mavemusklerne eller biceps. Måske fordi de mener, at det vil få dem til at se bedre ud eller fremstå stærkere. Men hvis man vil have en stærk og harmonisk krop, er man nødt til at træne alle de store muskelgrupper.

Det er den sikre vej til skader, hvis du ikke er opmærksom på at udføre øvelserne helt korrekt. For eksempel kan du overbelaste dine knæ, hvis du lader dem nå ud over tæerne, når du laver lunges eller squat.

For meget, for hård eller for hyppig træning er en almindelig fejl, som mange træningsentusiaster begår. I stedet skal du have fokus på tilstrækkelig hvile mellem dine træningspas, ligesom du kun gradvist skal optrappe intensitet og hyppighed.

Mange mennesker finder hurtigt en rutine eller en foretrukken fysisk aktivitet. Og så holder de fast i den.... Men uden afveksling og fornyelse bliver træningen kedelig. Og ensformig træning kan også i værste fald føre til skade, advarer ACE.

Træningsmaskiner er bygget, så de kan passe til alle størrelser menneskekroppe. Men man skal selv huske at justere dem, så de passer til ens egen torsolængde, benlængde osv. Ellers får man for lidt ud af øvelserne og forøger risikoen for skader.

Det er uhyre vigtigt at være fokuseret og 'mindful' omkring træningen. At læse eller se tv, mens man cykler eller løber på løbebåndet, virker måske umiddelbart smart, men det er en dårlig ide, fordi det bogstavelig talt kan nedsætte din hastighed.

Mange mennesker hopper fra træningen og direkte ud under bruseren mens pulsen stadig er oppe og musklerne spændte. Men det er vigtigt lige at bruge nogle minutter på at få pusten igen og strække musklerne ud. Så er kroppen bedre klar til næste omgang træning.

At blive hængende i en maskine lang tid efter, at man er færdige med at bruge den, er dårlig stil. Det samme gælder højlydt snak i mobilen. Og endnu værre: Dårlig hygiejne, f.eks. hvis man undlader at tørre sin sved af maskinen efter brug. Husk at tage hensyn til dine med-trænere.

Urealistiske og vage mål for træningen er blandt de mest almindelige grunde til, at folk dropper træningen helt. Nøglen er at sætte sig et mål, der er præcist og som passer til dit niveau. Det kan være en udfordring men er ikke uoverkommeligt.